یکی از اتفاقاتی که به صورت ذاتی هر ماه در بدن همه خانم ها اتفاق می افتد و هر ماه تکرار می شود. خون ریزی های دوران ای و ماهانه ای که با علائمی مانند سردرد، شکم درد، کمر درد، کلافگی، گر گرفتگی، یخ شدن بدن، کاهش فشار، عصبانیت و و و … همراه است. در این دوره بخاطر تغییرات هورمون های زنانه (استروژن و پروژسترون) و همچنیین رنج های زیاد نشانه های تشر و تندخویی در خانم ها دیده میشود.
سندروم پیش از قاعدگی چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به گروهی از علائم جسمی، روانی و رفتاری اطلاق می شود که به صورت دوره ای و در پیش از دوره قاعدگی اتفاق می افتد.
از علامت های PMS در خانم ها می توان به افسردگی، استرس، کلافگی، بی خوابی، تحریک پذیری بالا، نوسانات خلقی و… و اینچنین علائم جسمانی مثل دل درد، نفخ، سردرد و… علامت کرد.
از هر 4 زن، 3 زن امتحان این آثار را دارند و حدود 3 الی 8 درصد این اثر های PMS را به طور بسیار آزمایش میکنند.
روش های کنترل و بهبود سندروم پیش قاعدگی
عدم بازدید PMS به بانوان و اطرافیان آن ها را صدمه میرساند؛ اطلاع حاشیه از این سندروم و اینچنین مراقبت بعضی نکات بیشمار ساده برای تثبیت استراحت در منزل، الزامی است. اما از آن جایی که بیشترین فشار روحی در این دوره بر خود فرد تحمیل میشود، اگاهی از راه های سلامت سندروم پیشقاعدگی تاثیر فزونی دارد که در دنباله به آن میپردازیم.
حمام کنید
حمام آب گرم تا حد زیادی به سلامت حال شما یاری میکند، هر روز به مدت کوتاه حمام آب گرم بگیرید تا دردهای بدنیتان آرامش یافته و تندرست تر شوید. روی کیسه حمام خود دو سه قطره روغن بابونه بچکانید و بدنتان را لیف بزنید. این روغن اثربخشی بسیار زیادی بر افت تشویش شما دارد.
امگا 3 بخورید
استفاده امگا سه به پایداری اخلاق و خو یاری میکند، سعی کنید طی این دوران هر روز از منابع غنی امگا سه مصرف کنید.
ورزش کنید
در پریود بهتر است تایم استراحت را بیشتر کنید اما نیازی به استراحت مطلق نیست، کمی نرمش و ورزش روزانه به شما کمک میکند خلق و خوی نرم تری داشته باشید و درد بدنی تان نیز کاهش یابد.
کیسه آبگرم را فراموش نکنید
اگر شکم درد دارید کیسه ابگرم را روی شکمتون بگذارید تا از درد ناشی از پریود کاسته شود
سندروم پیش از قاعدگی
دمنوش گیاهی مصرف کنید
گیاه 5 انگشت، دمنوش بابونه، دمنوش گل قاصدک، دمنوش بهارنارنج، گل گاو زبان و البته چای زعفرانی میتواند به بهبود حالات روحیتان کمک کند. طب سنتی را دست کم نگیرید!
رژیم غذایی تان را اصلاح کنید
یک رژیم غذایی پرنمک می تواند باعث نفخ شود، کافئین می تواند تحریک پذیری یا اضطراب را تشدید کند، الکل ممکن است افسردگی را بدتر کند و قند بیش ازحد می تواند باعث نوسان قند خون و تغییر خلق وخوی شما شود.
سعی کنید یک هفته قبل از شروع قاعدگی تان، میوه، سبزی و غلات کامل بیشتری بخورید.
وعده های غذایی کم حجم و سبک میل کنید
مصرف حجم زیاد غذا باعث میشود فشار بیشتری به شکمتان وارد شود، همین امر درد ناحیه شکمی تان را تشدید میکند. در حالی که اگر طی روز در 6 وعده کوچک غذا میل کنید، سرحال تر و شاداب تر خواهید بود.
قرص آهن را فراموش نکنید
ممکن است در این دوره بدلیل ازدست دادن خون، دچار ضعف و کم خونی شوید. پس بهتر است حتما از قرص آهن استفاده کنید. کم خونی به خودی خود باعث ضعف و خستگی خواهد شد.
سندروم پیش از قاعدگی
آیا در دوران پریود حمام خطرناک است؟
طبق یک باور قدیمی، ممکن است شما هم فکرکنید حمام در دوران پریود مضر است! آما آیا این باور ریشه علمی دارد؟ برای پاسخ به این سوال برمیگردیم به نظر یکی از متخصصان حوزه سلامت که در ادامه به آن میپردازیم:
دکتر محمدرضا صفری نژاد ، متخصص اورولوژی با بیان اینکه استحمام و شست و شوی محل ترشحات در دوران قاعدگی ضروری است، گفت: به خانم ها توصیه می شود روزانه استحمام داشته باشند. وی درباره اخبار منتشر شده در شبکه های مجازی مبنی براینکه استحمام خانم ها در دوران قاعدگی موجب بروز عفونت رحم، نازایی، سرطان رحم و پستان می شود، گفت:
«این یک باور بسیار غلط و غیر علمی است که متاسفانه در بین برخی از خانم ها رایج است و آنها در این دوران از استحمام و شست وشوی محل ترشحات دوران قاعدگی خودداری می کنند. شستشوی ناحیه تناسلی با آب معمولی و خشک نگه داشتن آن و پوشیدن لباس های راحت، بهترین راه پیشگیری از بروز عفونت های قارچی است.
شستشو در زمان عادت ماهانه اصلاً گونه خطری را برای زن ها به همراه ندارد به گونه ای که تمام پزشکان سفارش می کنند، زن ها در این زمان هرروز شستشو داشته باشند و اطراف ترشحات را به خوبی شست و شو دهند؛ زیرا اگر ترشحات در ناحیه ای از بدن از جمله کشاله ران تجمع یابد، موجب رشد باکتری و قارچ در بدن می شود. به خانم ها توصیه می شود در زمان قاعدگی از استفاده داروهای واژینال و برقراری ارتباط جنسی امتناع کنند؛ زیرا سر رحم در این زمان باز است و گمان پیدایش چرک ها تکثیر می یابد.»
لذا دوش گرفتن در زمان عادت ماهانه نه تنها لطمه ندارد، شاید لازم است. یقیناً باید از نشستن در کف حمام پرهیز کرد و تا حد امکان به شکل ایستاده حمام نمود تا بدن به آلودگی های میکروبی کف حمام آلوده نشود. اما لازم است بدانید که در زمان عادت ماهانه باید از شنا در استخر یا دریا پرهیز کرد.
آیا PMS نیاز به معالجه دارویی دارد؟
در برخی بانوان که حالت حاد و شدید سندروم پیشقاعدگی را تجربه میکنند، واجب است نیاز به دارودرمانی نیز باشد. اما از استفاده مستبدانه هر نوع دارویی اجتناب کنید